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9个哑铃动作,在家练手臂、腰部、臀部和腹部!  

2017-12-28 17:30:46|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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哑铃可以说是健身神器

因为用哑铃几乎可以

把全身各部位的肌肉都练到


在家健身

一副重量适合的哑铃是必不可少的

因为它简单实用

而且哑铃属于自由器械


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哑铃建议重量:


背阔肌是超有力的肌群

所以哑铃选择最好稍重一些

一般男性15Kg左右,女性10kg左右

新手可以循序渐进,避免受伤


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9个哑铃健身动作,每个动作20-25次

全套坐下来,对手臂、腰部、臀部

和腹部都有很好的锻炼效果

当然,如果没有哑铃,利用其它重物也可以!



注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。


来源:健身器材网http://www.tao288.cn

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